b 50

5 trening nóg za mną, mega męczący ; A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 T5: 80/75/70/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 T5: 12/12/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T3: 25/25/25 - kg [...]

Ostatni trening GBC za mną : A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 T4: 80/75/70 T5: 80/75/70/60 T6: 80/75/70/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke T4: 12/10/10 T5: 12/12/10 T6: 12/12/10 A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na [...]

Na wysokim poziomie stał rozegrany w piątek mityng Super Grand Prix IAAF w Dausze. W trzynastu konkurencjach padły najlepsze tegoroczne wyniki na świecie. Z polskich lekkoatletów zwycięstwo odniosła Anita Włodarczyk (AZS AWF Poznań), która wynikiem 73,68 wygrała konkurs rzutu młotem. Drugi rezultat w swojej dotychczasowej karierze uzyskał mistrz [...]

05.10.2011 Trening 2 2 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 40 Wznosy hantli w opadzie 10, 11, 12 Wyciskanie na płaskiej 40, 50, 65 Wiosłowanie nachwytem 45, 60, 75 Ściąganie podchwytem 5, 6, 7 Dipsy 0, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 25 Wszystko spoko, dipsy ciężko. Wziąłem dziś 2 miarki Jacka i znacznie lepiej [...]

08.10.2011 Trening 3 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8 Dipsy 0, 5, 7.5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30 Ława ciężko, reszta spoko, no dipsy też ciężkawo

13.10.2011 Trening 5 5 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 55, 70, 90 Push Press 30, 40, 50 Wznosy hantli bokiem 10, 14, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 5, 7.5, 10 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Piękny trening, bez pośpiechu, pełne skupienie. We wszystkich ćwiczeniach [...]

05.11.2011 Trening 15 3 trening mikrocyklu 5-tek Przysiad 60, 80, 100, 100, 100, 100 Push Press 35, 50, 60, 60, 60, 60 Wznosy hantli bokiem 11, 14, 18, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80, 80, 80, 80 Wiosłowanie nachwytem 60, 75, 95, 95, 95, 95 Ściąganie podchwytem 7, 10, 12, 12, 12, 12 Dipsy 10, 12.5, 17.5, 17.5, 17.5 Uginanie ramion ze [...]

29.11.2011 Trening 22 2 makrocykl 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 60, 80, 100 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 80 Wyciskanie hantli na skosie 12, 16, 20 Push Press 30, 45, 55 Face Pull Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10 Dipsy 7.5, 10, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35 Dzień po dniu, ciężko ale wszystko [...]

Śląsk Wrocław, Zawisza Bydgoszcz i AZS AWF Katowice - to najlepsze kluby, a mazowieckie, wielkopolskie i śląskie - to najlepsze województwa w systemie współzawodnictwa sportowego dzieci i młodzieży w 2011 roku. Ta kolejność nie zmienia się od czterech lat. W sumie sklasyfikowano 3193 kluby (w 2010 roku 3073) z 877 gmin i 362 powiatów ze wszystkich [...]

Tomasz Majewski drugi w Pedros Cup, Lavillenie atakował rekord świata. Włodarczyk i Fajdek mistrzami To był prawdopodobnie najlepszy mityng Pedros Cup w historii. Bardzo wysoki poziom konkursów w pchnięciu kulą i skoku o tyczce. Efektowne rzuty ciężkim młotem. Rekordowa liczba konkurencji i pękające w szwach trybuny. Tak uczczony został [...]

Atra u Ciebie też widzę ładne spadki:-) Jeszcze trochę i będziesz laska jak żyleta:-D Set - noooo za jakieś 20 kg %-) 24.03.2015 ogórki kiszone w hurtowych ilościach, cebula czerwona, ogórek świeży magnez, potas, cynk,d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-24_zpsdfmskpcx.png Po [...]

Dzięki Lusse, dzięki Night :) Im bliżej lata tym bardziej sie boję o pyfffko @@-) Co jeszcz jesli chodzi o czyszczenie miski macie na myśli? Jakie konkretnie produkty robią mi kuku? Ostatnio koncentrat był zakupczony ponieważ zapasy własnego sie skończyły, chleb jest pszenny co prawda ale pieke sama z orkiszu i pełnego ziarna, jem nieczęsto. I [...]

Zulak to taki typ erotomana gawędziarza. Dużo gada , nie zawsze wie czy ma rację ale gada. Choć wiele z tego co mówi to prawda, bo sam zjadł nie mało koksów... i z autopsji wie co jak działa. Tyle, że nie jest lekarzem i pewnych rzeczy nie rozumie albo zrozumieć nie chce. Dla mnie większym fachowcem jest jeśli już Bill Roberts. Co zaś do samego [...]

filonko dzięki :-) Dziś pierwszy trening po tygodniowej regeneracji :-) Czułam się jak jakiś nowicjusz, prawie zero mocy #-P 1. MC - 5x 45kg, 6x 47.5, 6x 50 kg 2. wznosy z opadu - miały być, ale okazuje się, że zabrali ławkę rzymską i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w [...]

I. 100g owsianki 100g sera chudego 100g banana 10g miodu B 33 T 8 W 100 II. 200g jaj gotowanych 100g pieczywa B 31 T 27 W 50 III. 100g makaronu 200g cyca B 53 T 5 W 75 IV. 100g pieczywa z chuda szynka 50g wpc B 46 T 8 W 53 V. 100g ryzu 130g tuny 100g ogórków kiszonych B 35 T 3 W 85 VI. 200g sera chudego B 40 T 0 W 7 VII* Tylko w DT po [...]

DZIEŃ 66/25 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg - 2tyg. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia [...]

Ponawiam pytanie i tym razem proszę nie pisać o niedowadze lub o tym, że tren lepiej na lato Tak czytam i czytam ;) i z ciekawości chrupnę tego Trenadrol z Kilosports. Będzie to pierwszy kontakt z ph (ssa było już trochę ;) ) Myślę by polecieć: 1-4(5) trenadrol (??) ed 1-8 t.prop (50/50/100/100/100/100/100/50) e2d Teraz pytanie dotyczące [...]

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

Ania Nie podobają mi się Twoje wymiary, coś tu mi nie gra przede wszystkim z obowodem łydki @-| 2cm na plusie to dużo, a Twoje łydki nie wyglądają, sorry jeśli nie właściwie określę, na "napompowane", wręcz przeciwinie Z góry widzę, że trochę schodzi (to mam na myśli ręce) - to z moich obserwacji żywej osoby, nie wymiarów. Ja przyjęłam, że pomiary [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]